2025年06月30日—2025年07月03日食谱

星期

菜  品

主 食

汤

配餐

主要食物成分（g）

星期一

家乡炖排骨

椒油快菜

美味牛肉意面

夏日绿豆汤

沃柑

牛肉60芹菜30葱头30西红柿30意面120排骨100玉米20胡萝卜10快菜100绿豆10沃柑150

星期二

番茄咕咾肉

孜然肉片

清炒土豆丝

米饭

迷你糖三角

山楂酸梅汤

酸奶

猪瘦肉120西红柿20猪瘦肉50芹菜30洋葱30土豆100胡萝卜10青椒10大米120面粉40山楂5大枣5酸奶100

星期三

鹌鹑蛋红烧肉

炝炒甘蓝

什锦炒饭

雪儿甜甜汤

豆奶

猪瘦肉100鹌鹑蛋20甘蓝100胡萝卜10木耳5鸡蛋60圆白菜60胡萝卜20大米150银耳5梨5豆奶125

星期四

双红牛腩

肉烧玉米粒

醋烹绿豆芽

紫米 香香饭

果酱小团子

夏日绿豆汤

沃柑

牛肉100胡萝卜20猪瘦肉50玉米粒50豌豆10豆芽100青椒10大米110紫米10面粉40绿豆10沃柑150

星期五

营养素

实际供给量

推荐量

营养素

实际供给量

推荐量

能量（kcal）

868

800

维生素B₂（mg）

0.49

0.44

碳水化合物（g）

占总能的64%

占总能的50～65%

维生素C（mg）

36

30

蛋白质（g）

26

20

钙（mg）

369

340

脂肪（g）

占总能的28%

占总能的20～30%

铁（mg）

5.8

5.6

维生素A（μgRE）

245

220

锌（mg）

3.6

3.2

维生素B₁（mg）

0.48

0.44

星期

菜  品

主 食

汤

配餐

主要食物成分（g）

星期一

萝卜炖羊肉

椒油快菜

美味牛肉意面

夏日绿豆汤

沃柑

牛肉60芹菜30葱头30西红柿30意面120羊肉100白萝卜20胡萝卜10快菜100绿豆10沃柑150

星期二

番茄咕咾鸡

孜然羊肉片

清炒土豆丝

米饭

迷你糖三角

山楂酸梅汤

酸奶

鸡脯肉120西红柿20羊肉50芹菜30洋葱30土豆100胡萝卜10青椒10大米120面粉40山楂5大枣5酸奶100

星期三

照烧肥牛

炝炒甘蓝

什锦炒饭

雪儿甜甜汤

豆奶

牛肉100生菜10西红柿10甘蓝100胡萝卜10木耳5鸡蛋60圆白菜60胡萝卜20大米150银耳5梨5豆奶125

星期四

双红牛腩

虾仁玉米粒

醋烹绿豆芽

紫米

香香饭

果酱小团子

夏日绿豆汤

沃柑

牛肉100胡萝卜20虾仁50玉米粒50豌豆10豆芽100青椒10大米110紫米10面粉40绿豆10沃柑150

星期五

营养素

实际供给量

推荐量

营养素

实际供给量

推荐量

能量（kcal）

882

800

维生素B₂（mg）

0.46

0.44

碳水化合物（g）

占总能的60%

占总能的50～65%

维生素C（mg）

34

30

蛋白质（g）

18

20

钙（mg）

377

340

脂肪（g）

占总能的26%

占总能的20～30%

铁（mg）

4.8

5.6

维生素A（μgRE）

253

220

锌（mg）

4.2

3.2

维生素B₁（mg）

0.38

0.44