2025年09月08日—2025年09月12日食谱

星期

菜  品

主 食

汤

配餐

主要食物成分（g）

星期一

焦溜小丸子

什锦鱼香肉粒

胡萝卜彩椒圆白菜

七色糙米饭 

童趣金瓜包

番茄鸡蛋汤

橘子

猪瘦肉170冬瓜20玉米粒60胡萝卜20彩椒10圆白菜100大米100七色糙米20面粉30红小豆10西红柿10鸡蛋10橘子150

星期二

玉米小块炖排骨

咖喱土豆牛肉粒

芝麻粉丝小白菜

米饭

糖三角

紫菜鸡蛋汤

酸奶

排骨120玉米20牛肉50土豆60芝麻5粉丝10小白菜100大米120面粉30红糖10紫菜5鸡蛋10酸奶100

星期三

番茄鸡米花

蚝油西葫芦炒肉片

海米什锦冬瓜

紫米饭

翡翠果酱包

菠菜鸡蛋汤

豆奶

鸡脯肉120西红柿20黄瓜10猪瘦肉50西葫芦30海米10胡萝卜20冬瓜100大米100紫米20面粉40菠菜10鸡蛋10酸奶100

星期四

红烩牛肉块

西红柿鸡蛋

醋溜青椒绿豆芽

米饭

煮玉米段

蔬菜龙须面汤

橘子

牛肉120土豆20鸡蛋50西红柿120青椒10胡萝卜10绿豆芽100大米120玉米50蔬菜10龙须面10橘子150

星期五

海带鹌鹑蛋红烧肉

肉炒杏鲍菇西蓝花

木耳胡萝卜大白菜

青稞饭

胡萝卜豆沙包

雪梨银耳汤

豆奶

猪瘦肉170鹌鹑蛋20海带10杏鲍菇30胡萝卜20西蓝花30木耳5大白菜100大米100青稞20面粉30胡萝卜10雪梨10银耳5豆奶125

营养素

实际供给量

推荐量

营养素

实际供给量

推荐量

能量（kcal）

855

800

维生素B₂（mg）

0.47

0.44

碳水化合物（g）

占总能的63%

占总能的50～65%

维生素C（mg）

35

30

蛋白质（g）

25

20

钙（mg）

368

340

脂肪（g）

占总能的26%

占总能的20～30%

铁（mg）

5.9

5.6

维生素A（μgRE）

240

220

锌（mg）

3.5

3.2

维生素B₁（mg）

0.48

0.44

星期

菜  品

主 食

汤

配餐

主要食物成分（g）

星期一

焦溜牛肉丸

什锦鱼香牛肉粒

胡萝卜彩椒圆白菜

七色糙米饭 

童趣金瓜包

番茄鸡蛋汤

橘子

牛肉170冬瓜20玉米粒60胡萝卜20彩椒10圆白菜100大米100七色糙米20面粉30红小豆10西红柿10鸡蛋10橘子150

星期二

孜然羊肉

咖喱土豆牛肉粒

芝麻粉丝小白菜

米饭

糖三角

紫菜鸡蛋汤

酸奶

羊肉100洋葱20牛肉50土豆60芝麻5粉丝10小白菜100大米120面粉30红糖10紫菜5鸡蛋10酸奶100

星期三

番茄鸡米花

蚝油西葫芦牛柳

海米什锦冬瓜

紫米饭

翡翠果酱包

菠菜鸡蛋汤

豆奶

鸡脯肉120西红柿20黄瓜10牛肉50西葫芦30海米10胡萝卜20冬瓜100大米100紫米20面粉40菠菜10鸡蛋10酸奶100

星期四

红烩牛肉块

西红柿鸡蛋

醋溜青椒绿豆芽

米饭

煮玉米段

蔬菜龙须面汤

橘子

牛肉120土豆20鸡蛋50西红柿120青椒10胡萝卜10绿豆芽100大米120玉米50蔬菜10龙须面10橘子150

星期五

海带鹌鹑蛋牛肉

巴沙鱼西蓝花

木耳胡萝卜大白菜

青稞饭

胡萝卜豆沙包

雪梨银耳汤

豆奶

牛肉120鹌鹑蛋20海带10巴沙鱼50杏鲍菇30胡萝卜20西蓝花30木耳5大白菜100大米100青稞20面粉30胡萝卜10雪梨10银耳5豆奶125

营养素

实际供给量

推荐量

营养素

实际供给量

推荐量

能量（kcal）

866

800

维生素B₂（mg）

0.46

0.44

碳水化合物（g）

占总能的59%

占总能的50～65%

维生素C（mg）

32

30

蛋白质（g）

26

20

钙（mg）

356

340

脂肪（g）

占总能的25%

占总能的20～30%

铁（mg）

5.8

5.6

维生素A（μgRE）

245

220

锌（mg）

3.5

3.2

能量（kcal）

866

800

维生素B₂（mg）

0.46

0.44